Tegnap

Szia Adrienn

Ment a futópadozozás végig 3,7 km/h-val. 4 órakor voltam lent de botrány mennyire nem lehet a gépekhez férni. Szerencse most fogják bővíteni a helységet így 11-től zárva is lesz a fittiző.

Képzeld a plazmacentrum nem tudja a vércsoportomat. 99%, hogy b de még utánanézek.

Két hónap mínusz 11 kiló

Szia Adrienn

Ezt a bejegyzés tartalmaz egy jó és egy rossz hírt. A jó hírt alant olvashatod.

Ugyanezt láthatod a szokásos grafikonon. Itt láthatsz egy új egyenest a sárgát, ami a betervezett súlyveszteséget 3kg/hónap mutatja. 

És, hogy mi a rossz hír? Mint látod a körméreteim az ideálisnak mondott 90-60-90-től még jó távol vannak. ;-) Meg kilóból is maradt uszkve fél mázsa.

Szombati és a hétföi edzés kimaradt

Szia Adrienn

...beiktatok egy pénteket  helyettük. Ha lesz lelki eröm a hétföt is. (Ha meg az otthoni gépemen fogok megint írni hosszú öt is...)

A nagy bejelentenivalót ma éjfélkor teszem közzé

Update: Kicsit előbb sikerült :)

jut eszembe...

Mostanában kétszer eszek egy nap. Reggel a tosztit 4 óra fele a fő étkezést a 300 gr hússal. Este max egy almát. Nem is kivánok többet.

Új szereplője van a projektnek ;-)

Szia Adrienn

Elmentem vettem egy kancsót mert egyáltalán nem voltam benne biztos, hogy elfogy-e a kivánt folyadék mennyiség per nap. 2 literes lett. Úgy számolom, hogy egy kancsó/nap plusz a fittzés közben megivott mennyiség már elég lesz.

Néhány tudnivaló a blogról illetve a blogom szereplői

A megszólítás: Eme bejegyzést kivéve mindegyik Szia Adrienn-nel kezdődik. Ő ugyanis a személyi edzőm, aki kitalált nekem egy edzéstervet (az ebben megadott gyakorlat mennyiségeket próbálom hozni illetve néha túl is szárnyalom azokat) Az Ő ötlete volt egy füzet írása az élményeimmel étrendemmel és a változó súllyal kapcsolatban. Mint egy napló. Tehát lehetne a kezdés mindig „Kedves Naplóm!” is, de én ezt a megszólítást inkább érzem egy lakatkával lezárt bakfis emlékkönyvébe valónak semmint egy blogba.

Az ő jelenléte a történetben hatásos ellenérv jó akarók tanácsai ellen. Róluk is kell egy pár szót ejteni. Abba már bele sem merek gondolni mi lenne velem ha ezek az emberek nem barátaim, ismerőseim hanem esküdt ellenségeim lennének.

Ha úgy tetszik, Ő ennek a blognak a múzsája. ;-)

Fittin Center

Különösen fontos a történetben. Ausztria egyik legelterjedtebb fitnesz centere. A belőle alkotott magyarosított ige gyakran szerepel a blogban és a szóhasználatban. Úgy mint: Fittizek, megyek fittizni, izzadok a fittizdében stb. :) Egyben a blog névadója is.

Kaloriabázis.hu

Az oldal, ahol egy darabig a kalóriákat számoltam. Ma már csak a grafikonját illetve az oldal tetején lévő emberkét használom. Az emberke jelzi, hol tartok. A bal széle a 140 kilót jelzi a jobb a megcélozott nyolcvanat.

Edzésterv

A jelenlegi edzéstervem, ami alapján edzek. Illetve, amit olykor ilyen vagy olyan irányba elcsalok. ;-) A megadott értékekre sokszor hivatkozom a blogban

Az aktuálisan használt súlyokat most már egy külön megszerkesztett Excell tábla tartalmazza. Néha fel-fel bukkan a blogban. Különösen olyan időszakokban, amikor változás van benne.

Így néz ki:

Kínzókamra

A fittiző egy része, ahol a fekvenyomó és egyéb más masinák találhatók. (Kardió nem)

Szerda

Szia Adrienn

Ma későn mentem. Ennek ellenére nem tudtam egy gyakorlatot elvégezni mert foglalt volt a gép. 23:45-kor. :-o

Ma végre megéreztem a lépkedő ritmusát. Ha egész testtel és a testsúly rakosgatásával mozgatom teljesen belendül. :) Mintha a Holdon ugrálnék.

Holnap hívlak.

Vasárnap este

Szia Adrienn

Tegnap végre elmentem fittizni. Úgy látszik, 3 hetente rám jön egy hullámvölgy és akkor, ahol lehet, lazítok. Viszont tegnap meg úgy hajtottam, mintha be akarnám hozni a lemaradásomat. A lépkedőn elértem a 160-as pulzust is, ami azért lepett meg, mert egy hónappal korábba ilyenkor a nyaki artériáim úgy lüktettek mintha szét akarnának durranni. Pedig most is úgy lihegtem, mint Jenna Jameson meló közben de kalapálást nem éreztem.

Itt láthatod az új grafikont, az új eredményekkel. Mellbe ugrottam 2 cm-t, csípő 3, derékba pedig 4 cm-t. A súlyra viszont mondhatjuk, hogy stagnál 133kg kb. egy kiloval kevesebb, mint volt.

A másik táblázatot most fabrikáltam. Mivel kezdett túl könnyűvé válni az edzés egy kicsit megpiszkáltam. (Alapvetően majdnem mindenhol emeltem egy picit, összességében valószínűleg ütős lesz)

Már egy hete...

...hogy rám jött a csüggedés és a kétségek, hogy végig tudom-e csinálni az egészet. De mintha figyelne valaki rám valahonnan és fülembe jutatta, hogy mások bíznak és hisznek bennem. Most értük kell, hogy tovább csináljam...

Az év utolsó napjára 130 alatt akarok lenni.

Beköszöntő

Tulajdonképpen ennek az írásnak kellett volna lennie az első bejegyzésnek. Mivel nem lett az újonnan bekapcsolódó olvasóknak itt tisztázom le a blog létrejöttét.  Ezért álljon itt néhány sor előszóként, hogyan is kezdődött az egész.

Szóval: Valamikor a kétezres évek elején csinálták az első emil címemet. Egy balatonfüredi lány, akivel akkoriban levelezés útján akartam tartani a kapcsolatot. Pironkodva vallottam be neki, hogy a 180 centimhez 85kg vagyok. Akkoriban ezt egy kicsit soknak éreztem és nem is sejtettem, hogy 13 év múlva ugyanehhez a magassághoz már 140 kiló fog párosulni. 

Számomra ez a súly egy olyan kritikus határ lett, ami az általam élt élet minőségét is már negatívan befolyásolta. Fiatal korom (35) ellenére kezdtem olyan allűröket felvenni, amiért a nálam idősebbeket kamasz koromban még leplezetlenül kinevettem: Egyre lassuló járás, a lépcsőn korlátra támaszkodó féloldalas menés és lefulladás és valamilyen szinten elszigetelődés az emberektől illetve egyre több olyan tevékenység és életstílus lassú, de biztos kialakulása, amihez ez a testalkat és habitus elegendő. Tehát mondhatni, hogy egy idő után az embernek a mentalitása is elkezd zsírosodni nem csak a teste. Példának okáért a beszéd és a gondolatiság is ennek megfelelően formálódott és konzerválta ezt az állapotot. Noha már régóta tudtam, hogy nem kéne igazából megvárni, amíg a kor előrehaladtával már nem leszek képes akarat mellett fizikálisan is legyűrni ezt az állapotot, vagy sok más kötelezettségem mellett időm nem lesz rá; valamint nem kéne helyet csinálnom diabétesznek, szívproblémának, későbbi trombózisnak, meg minden, ami az elhízással járhat, a fejemben lévő gondolatok garancia volt minden életmódváltásnak a kudarcára. Hiszen, amíg az ember azt mondja, hogy jó lenne lefogyni és ezen kéne változtatni illetve, hogy megeszem még a mekis kaját, de ez volt az utolsó; akkor egy önmagát beteljesítő jóslattá válik: két hét próbálkozás után szépen feladja a dolgot. Tehát mindenképp érdemes a feltételes módban gondolkodást kijelentőre cserélni.

Ezenfelül még rájön egy társadalmi nyomás is ha nem lenne elég a túlsúly. Szülők, esetleg női kollegáktól a megjegyzések, kéretlen jó tanácsok (később erről még lesz szó), a mi ha kell, ha nem jön és ha esetleg az ember nem kér belőle annyiban alkalmazkodnak hozzá, hogy minden mondat így fog kezdődni: Nem akarok beleszólni de… Az egészséges táplálkozás és életmód köréhez mindenki jól ért. Mindenkinek van egy ismerőse, aki egy hónap alatt 20 kilót fogyott és mindenkinek van egy tutti tippje és jó meglátása, ami kb. annyiban igaz, mint a régi magyar mondák: Hogy Mátyás király élt az stimmel. Nyilvánvaló, hogy minden leírásnak és tuti módszernek hangsúlyosabb eleme teszem azt a saláta, mint a négy emeletes marcipánnal bevont esküvői torta de, hogy nekem pontosan mi kell és miből mennyi, na az a nem mindegy. Egyébként abba már bele sem merek gondolni mi lenne velem, ha ezek az emberek nem barátaim, ismerőseim hanem esküdt ellenségeim lennének.

És nyilván a párválasztásnál is befolyásoló tényező. Habár a női lélek, amivel csalhatatlanul kiválasztják a megfelelő partnert jóval cizelláltabb és finomabb annál, hogy holmi külsőség befolyásolja őket sokkal inkább a belső, nemes értékek dominálnak, velem valahogy mindig ugyanaz történt: A hölgy, akinek szemében én egy jóravaló, értelmes, jószívű, kedves fiúcska voltam nekem szegezte a kérdést: Jó-jó ez mind szép, de nem akarsz lefogyni?

Hogy jött a fordulat? Hát igazából ki kell, hogy ábrándítsam a nyájas olvasót. Életmódváltáshoz nem kell más, mint elhatározás. Ezt úgy lehet elképzelni egy kétállású kapcsolót. Vagy akarja az ember vagy nem akarja.

Én sem hittem el ezt sokáig pedig sok helyen olvastam, de tényleg így van. Hogy mi az az impulzus, ami átkapcsolja a kapcsolót a megfelelő állásba, azt nem tudom megmondani. Nálam egy csetelés váltotta ki. Beszélgettem valakivel a bécsi fitnesz lehetőségekről és ő ajánlotta a Fittin centert. Érdekelt a dolog bár fenntartással fogadtam, mert egyedül mindig unalmasnak találtam a futópadon meg a többi szerkentyűn való tevékenységet. Meg is írtam a csetablakba, hogy ha találok valakit lemegyek. Találtam is valakit két percen belül. Ráírtam az egyik kórustársamra, aki örömmel állt rá a dologra. Ettől a pillanatban vált számomra teljesen világossá és egyértelművé, hogy meg fogok szabadulni a kb. hatvan kilo súly feleslegemtől. Ami ezek után történt, az már ennek a hozadéka: Lett egy új edzőcipőm éves bérletem a Fitnesz centerbe, konyha- és fürdőszobamérlegem, valamint elkezdtem ismerkedni ezzel a zöldségevős, kalóriaszámolós, méricskélős világgal.

Vasárnap este

Ezen a héten nem méricskélek semmit.

Péntek

Ma emeltem a kínzókamrában egy kicsit a súlyokon. Fekve nyomás csupasz rúd helyett 2*2,5 lett 3*15-tel a sarokban lévő hátra dolgozó csoda pedig 40 helyett 50kg lett 3*20. Megint éreztem edzés után az izmaimat mint egy hónappal ezelőtt.

/ezeket az adatokat később még pontosítom illetve táblázatba rakom./

Pizza szelet vagy fittizés ez itt a kérdés.

Fittizés lett végül belőle. Vajon a sors iróniája, hogy a fittizde mellett van egy fullos cukrászda és egy pizzázó inycsiklandó falatokkal?

Kardió nap rapid randival.

Szia Adrienn

Mivel a héten a múlt hétvégén után publikált sikeres 7 kiló után lazult nálam a fegyelem kaja és edzés terén ezért ma egy kicsit meghajtottam a dolgot, (Jó, az igazsághoz hozzátartozik, hogy hozzá is szoktam a terheléshez ezért kellett emelni a terhelést.) Sikerrel is jártam mert az eddigi 8-13 fokos dőlésszögből lett 13-15 a 3,5 km/h sebességből 3,8-4. A kalóriaégetés is eddig 400 kalória volt fél óra alatt most 510. Hasonlóan emeltem az ellipszisen illetve a lépkedőn is.

(Utána mentem rapid randira életemben először. De ez annyira nem is tartozik ide ;) )

 

Mint látod fel kellett töltenem a hűtőt. :)

Szerda

Szia Adri

Ma alles nap volt. Ennek ellenére sem különösebben fáradt sem különösebben izzadt nem vagyok. Sőt izomlázam sincs. A fekvenyomásnál az üres rúd is gyanúsan könnyű volt. Szerintem legközelebb rá fogok dobni öt kilot. A sarokban lévő (ha jól emlékszem) mellkasra dolgozó masinának a súlyát felemeltem 40-ről 45 kg-ra. Viszont a gugolás még mindig csak 3*10, 3*15 helyett. Nem is szeretem mondjuk.

A lépegetőhöz el sem jutottam. Mivel öt órakor mentem le dugig volt a fittizde.

Hétfő

Edzés ma nem volt. A pangáziusz elfogyott. Megbontottam a tintahalat de elég gumiszerű húsa van annyira nem jön be. Mindegy. Kivégezzük ezt is. :)

Grafikon az eddigi eredményekről. :)

Szia Adri

A felső ábra az emberkével az eddig leszaladt kilokat és a még hátralévő arányát mutatja. A bal széle volt a 140 kilo a jobb szél a 80.

Az alsónál színek kicsit bezavarnak de azért kisilabizálható az ábra. A zöld a testsúlyt mutatja. A legfelső a derék méretet (lehet, hogy az a vonallal sugalltak ellentétben stagnál csak pontatlanul vittem fel) A középső nagyon sötét ké a csípő az alsó halványabb a mellméretem. A comb még, amit kértél: 68 cm (ezt most mértem elöször).

(időközben cseréltem a képet mert kiderült, hogy az esti meg a reggeli mérés között több mint egy kilogramm különbség van)

Itt a legideálisabb végeredmény (másnap reggel készült):

Jó hírek

Hello Adri :)

Ma a futógépen 10-12 fokos szög mellett tudtam tartani a 3.5 km/h-t. Mindezt 150-es pulzus mellett. Az elipszis is jóval intenzivebben ment nem beszélve a lépkedőről. Láttam a tv-ben egy sportot közben, mindjárt ki is guglizom. Holnap alles nap jön.

Ezenkívűl találtam egy videót a szusi készítésről. Belekezdeni persze még nem fogok de elrakom tarcsiba. ;-)

A pokolba vezető út is...

Lent voltam a Giroban. Megjelent egy másik magyar és beszélgettünk hármasban. Ahogy szóba került a zöldségpárolás egyből levágta, hogy ez nálam csakis diéta lehet. Ilyenkor mintha az embereken átkapcsolnának egy kapcsolót és rögtön rázendítenek arra, hogy mit ehetek meg mit nem. Mivel ez már az n+1. ilyen eset már rezzenéstelen arccal hallgatom végig. Főleg, amikor azzal szembesülök, hogy van köztük igazság is meg van, ami homlok egyenest ellenkezik azzal, amit Te mondtál.

Tkp. a családom egy tagja sem tudja, hogy fittizek. Csak bele beszélnének.

Szombat a brokkoli nap.

Szia Adri

Ma egy kicsit később konkrétan délben keltem. Éjszaka nem is nagyon lehetett aludni mert az egyik lakótársam buliból hazajövet teleokádta a wc-t. Amikor lementem a közértbe szembesültem vele, hogy zárva van. Meglepett noha tudom, hogy tegnap ünnepnap volt azt hittem ma azért kinyitnak a boltok. Vagy ma van ünnep? Nem tudom. :)

Szóval brokkoli ügyben találtam egy videót:

A cukrot meg a vajat kihagyom belőle a többi tetszik. :) Fűszerezésben meg ez az oldal fog segíteni. Ma megkóstolom a pangáziuszt is, aminek a létéről csak egy hete van kb. tudomásom. Ez ügyben pedig ez az oldal volt segítségemre.

Az alsó képen pedig a pangáziuszt láthatod a mérlegen. A két szám a hal súlyát mutatja mélyhűtött illetve felengedett állapotban.