2017. augusztus 18., péntek

Emlékeztető...

Az előző projekt megfeneklése ezen a grafikonon is kitünően követhető. Szeptember végétől karácsonyig megvolt a súlycsökkenés 13 kiló (ezt a zöld vonal mutatja) majd onnantól kezdve megindult a növekedés. A frusztrációmat csak növelte, hogy  a sárga a tervezett fogyás fölé ment a zöld majd a köztük lévő távolság egyre nőtt egészen addig, amíg vissza nem jött az összes leadott súly.


2017. augusztus 17., csütörtök

Kalóriabombák

A kalóriaszámlálás egyik előnye, hogy az ember szembesül azzal, hogy egyáltalánmennyi kalóriát visz be, amikor a pénztárnál való sorbanállásnál vagy csak úgy ebéd után és vacsora előtt köztes étkezésként bekap valamit. Erre és egy komplett étkezésre álljon itt néhány példa. Legelöször mutatom a napi ásványanyag szükségletem:


Ehhez képest a Spar Budeget földimogyoró, ami igen olcsó:


Tehát egy doboz,amit nem egyszer megettem ebéd után öt óráig a suliban: 3065 kcal 255g zsír 55g szénhidrátot és 130g fehérjét tartalmaz. Ez a napi zsírszükségletem 3,35-e, a napi fehérjemennyiségem +14g és kb 700 kalóriával több mint szükséges.


A másik szintén ebéd utáni nasi volt a Studentfutter:















Ebből egy 200grammos zacskó (van 500 is!) tartalmaz: 986 kcal, 86g szénhidrátot, 22g fehérjét és 58g zsírt. Tehát a napi zsírszükséglet kb 2/3-át és a napi kalóriakeret majdnem felét. 

És nézzünk egy kiadós ebédet a mekiben:




Guszta nem? De lássuk részletezve:



Tehát egy ilyen étkezés a napi kalóri- és fehérjemennyiségem kb 80%-a zsírt 20 grammal, és a napi szénhidrát mennyiséget tartalmazza.

2017. augusztus 6., vasárnap

Kalóriabázis.hu

Szóval megint nekikezdtem már majdnem 40 napja az odafigyelést a kajára. Mivel a fitti kártyát alig-alig használom ki ezért lemondtam még november 31.-ig érvényes. Továbbra is a kalóriabázist használom noha az alapbeállítások nekem nem tetszenek. Felvettem a kapcsolatot Alannal is ő is azon a véleményen van, hogy az oldal elég megengedő kalóriaszámok tekintetében. De nézzük az adatokat. Ezek ugye fixek:


Ezek is kivéve ugye a BMR meg az alapjárat. A fórumon utána kérdeztem, hogy az alapjárat, amit feltételezhetőleg elfogyasztok egy nap, a BMR pedig, ami az alapanyagcseréhez kell. Tehát annyit akkor is eléget a szervezet ha fekszem egész nap. Na már most: Az írástudók szerint az ideális koplalás nélküli súlyvesztés az a BMR+100kcal esetemben ugye 2906.




Azt is tudjuk még, hogy heti egy kilónál több fogyás nem javallott ergó ha megvan a cél és a módszer (heti fogyás) illetve a megkivánt veszteség kiadja a napi keretet. Nézzük:


Tehát a fix adatok megadása után a rendszer kiszámol nekem egy 2378-as napi keretet, ami 528 kalóriával kevesebb mint, amennyit az ökölszabály szerint be kellene vinnem. Szerintem ez baromi zavaró ellentmondás.

No, én a 2340-et (piros vonal) próbáltam tartani,ami az első hónapban sokszor nem sikerült. A legutolsó ábrán viszont jól látható, hogy a 2906-os határt kb. 4x léptem (lila vonal) át pedig az lenne az ideális. És semmiféle éhségérzetem nem volt.


Az első hónapot összefoglaló részletes Excel táblát itt meg is lehet tekinteni.

Rizseshús

 Hozzávalók kb 4 adagra 150gr rízs fél kiló csirkemell fej vörrös hagyma fűszerek: só, bors, paprika, kakukkfű, majoranna olaj Hagyma olajon...