Emlékeztető...

Az előző projekt megfeneklése ezen a grafikonon is kitünően követhető. Szeptember végétől karácsonyig megvolt a súlycsökkenés 13 kiló (ezt a zöld vonal mutatja) majd onnantól kezdve megindult a növekedés. A frusztrációmat csak növelte, hogy  a sárga a tervezett fogyás fölé ment a zöld majd a köztük lévő távolság egyre nőtt egészen addig, amíg vissza nem jött az összes leadott súly.

Kalóriabombák

A kalóriaszámlálás egyik előnye, hogy az ember szembesül azzal, hogy egyáltalánmennyi kalóriát visz be, amikor a pénztárnál való sorbanállásnál vagy csak úgy ebéd után és vacsora előtt köztes étkezésként bekap valamit. Erre és egy komplett étkezésre álljon itt néhány példa. Legelöször mutatom a napi ásványanyag szükségletem:

Ehhez képest a Spar Budeget földimogyoró, ami igen olcsó:

Tehát egy doboz,amit nem egyszer megettem ebéd után öt óráig a suliban: 3065 kcal 255g zsír 55g szénhidrátot és 130g fehérjét tartalmaz. Ez a napi zsírszükségletem 3,35-e, a napi fehérjemennyiségem +14g és kb 700 kalóriával több mint szükséges.


A másik szintén ebéd utáni nasi volt a Studentfutter:















Ebből egy 200grammos zacskó (van 500 is!) tartalmaz: 986 kcal, 86g szénhidrátot, 22g fehérjét és 58g zsírt. Tehát a napi zsírszükséglet kb 2/3-át és a napi kalóriakeret majdnem felét. 

És nézzünk egy kiadós ebédet a mekiben:

Guszta nem? De lássuk részletezve:

Tehát egy ilyen étkezés a napi kalóri- és fehérjemennyiségem kb 80%-a zsírt 20 grammal, és a napi szénhidrát mennyiséget tartalmazza.

Kalóriabázis.hu

Szóval megint nekikezdtem már majdnem 40 napja az odafigyelést a kajára. Mivel a fitti kártyát alig-alig használom ki ezért lemondtam még november 31.-ig érvényes. Továbbra is a kalóriabázist használom noha az alapbeállítások nekem nem tetszenek. Felvettem a kapcsolatot Alannal is ő is azon a véleményen van, hogy az oldal elég megengedő kalóriaszámok tekintetében. De nézzük az adatokat. Ezek ugye fixek:

Ezek is kivéve ugye a BMR meg az alapjárat. A fórumon utána kérdeztem, hogy az alapjárat, amit feltételezhetőleg elfogyasztok egy nap, a BMR pedig, ami az alapanyagcseréhez kell. Tehát annyit akkor is eléget a szervezet ha fekszem egész nap. Na már most: Az írástudók szerint az ideális koplalás nélküli súlyvesztés az a BMR+100kcal esetemben ugye 2906.

Azt is tudjuk még, hogy heti egy kilónál több fogyás nem javallott ergó ha megvan a cél és a módszer (heti fogyás) illetve a megkivánt veszteség kiadja a napi keretet. Nézzük:

Tehát a fix adatok megadása után a rendszer kiszámol nekem egy 2378-as napi keretet, ami 528 kalóriával kevesebb mint, amennyit az ökölszabály szerint be kellene vinnem. Szerintem ez baromi zavaró ellentmondás.

No, én a 2340-et (piros vonal) próbáltam tartani,ami az első hónapban sokszor nem sikerült. A legutolsó ábrán viszont jól látható, hogy a 2906-os határt kb. 4x léptem (lila vonal) át pedig az lenne az ideális. És semmiféle éhségérzetem nem volt.

Az első hónapot összefoglaló részletes Excel táblát itt meg is lehet tekinteni.